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Allenamento

Reverse

~50 min.
~600 kcal
Femmina
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"Reverse" Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la forza dei muscoli delle braccia, della schiena e delle spalle. Mani forti permettono al giocatore di tenere la racchetta nella posizione desiderata e fare colpi potenti e precisi.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Golf
1
Livello: 1
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Archer press
3
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Rotondo 2
Archer press
3
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Rotondo 3
Archer press
3
Livello: 1
10
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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