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Allenamento

Attacco attacco

~35 min.
~420 kcal
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"Attacco attacco" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare i muscoli di tutto il corpo. Lavorare i muscoli di tutto il corpo aiuta ad aumentare la forza e la resistenza complessiva, ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento o la competizione, migliorare la velocità e l'agilità dell'atleta, aumentare le prestazioni e ottenere risultati migliori.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
R1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
R2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
R3
8
Basso pull-slide 1
7
Livello: 1
R1
6
Basso pull-slide 1
7
Livello: 1
R2
6
Basso pull-slide 1
7
Livello: 1
R3
6
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R2
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R3
10
Estensione posteriore
3
Livello: 2
R1
10
Estensione posteriore
3
Livello: 2
R2
10
Estensione posteriore
3
Livello: 2
R3
10
Archer press
7
Livello: 3
R1
10
Archer press
7
Livello: 3
R2
10
Archer press
7
Livello: 3
R3
10
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R1
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R2
12
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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