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Allenamento

Alimentazione potente

~33 min.
~396 kcal
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"Alimentazione potente": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la forza e la precisione del servizio di un giocatore di tennis. Include esercizi ad anello progettati per sviluppare la forza e la flessibilità della schiena, delle spalle e dei fianchi necessari per un servizio efficace e potente. Include anche esercizi per migliorare la coordinazione motoria per migliorare la precisione del servizio.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Tiro basso (una mano-gamba singola )
10
Livello: 2
R1
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
10
Livello: 2
R2
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
10
Livello: 2
R3
9
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R1
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R2
7
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R3
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R1
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R2
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R3
7
Squat in testa
9
Livello: 3
R1
14
Squat in testa
9
Livello: 3
R2
14
Squat in testa
9
Livello: 3
R3
14
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R1
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R2
7
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R3
7
Push up side crunch
7
Livello: 1
R1
7
Push up side crunch
7
Livello: 1
R2
7
Push up side crunch
7
Livello: 1
R3
7
Volare Squat
8
Livello: 2
R1
14
Volare Squat
8
Livello: 2
R2
14
Volare Squat
8
Livello: 2
R3
14
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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