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Allenamento

Alimentazione potente

~33 min.
~396 kcal
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"Alimentazione potente": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la forza e la precisione del servizio di un giocatore di tennis. Include esercizi ad anello progettati per sviluppare la forza e la flessibilità della schiena, delle spalle e dei fianchi necessari per un servizio efficace e potente. Include anche esercizi per migliorare la coordinazione motoria per migliorare la precisione del servizio.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tiro basso (una mano-gamba singola )
10
Livello: 2
R1
9
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
10
Livello: 2
R2
9
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
10
Livello: 2
R3
9
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
7
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R1
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R2
7
Basso pull-slide T
10
Livello: 2
R3
7
Squat in testa
9
Livello: 3
R1
14
Abbonamento necessario
Squat in testa
9
Livello: 3
R2
14
Abbonamento necessario
Squat in testa
9
Livello: 3
R3
14
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R1
7
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R2
7
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 3
R3
7
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Volare Squat
8
Livello: 2
R1
14
Abbonamento necessario
Volare Squat
8
Livello: 2
R2
14
Abbonamento necessario
Volare Squat
8
Livello: 2
R3
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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