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Allenamento

Allenamento per la forza delle gambe

~33 min.
~396 kcal
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"Leg Strength Workout": Questo allenamento ad anello è progettato per sviluppare la forza e la resistenza delle gambe nei giocatori di tennis. Include esercizi volti a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei. I giocatori di tennis devono muoversi molto in campo durante le partite, quindi hanno bisogno di gambe forti per sopportare il pesante carico di lavoro.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale-affondo all'indietro
7
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
8
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo laterale-affondo all'indietro
7
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
8
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo laterale-affondo all'indietro
7
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
8
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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