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Allenamento

Allenamento per la forza delle gambe

~33 min.
~396 kcal
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"Leg Strength Workout": Questo allenamento ad anello è progettato per sviluppare la forza e la resistenza delle gambe nei giocatori di tennis. Include esercizi volti a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei. I giocatori di tennis devono muoversi molto in campo durante le partite, quindi hanno bisogno di gambe forti per sopportare il pesante carico di lavoro.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
20 sec.
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
20 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
13
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale-affondo all'indietro
7
Livello: 1
8
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 1
20
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
8
Livello: 1
8
Rotondo 2
Affondo laterale-affondo all'indietro
7
Livello: 1
8
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 1
20
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
8
Livello: 1
8
Rotondo 3
Affondo laterale-affondo all'indietro
7
Livello: 1
8
Squat-I abduction
10
Livello: 2
16
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 1
20
Affondo laterale-braccio singolo crosslunge
8
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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