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Allenamento

Pliometria efficace

~28 min.
~336 kcal
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"Pliometria efficace" Le gambe forti aiutano un tennista a mantenere una posizione stabile sul campo, che è importante per un colpo potente. Forza esplosiva delle gambe aiuta anche a fare improvvisi cambiamenti di posizione e muoversi rapidamente intorno al campo da tennis.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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