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Allenamento

Pliometria efficace

~28 min.
~336 kcal

"Pliometria efficace" Le gambe forti aiutano un tennista a mantenere una posizione stabile sul campo, che è importante per un colpo potente. Forza esplosiva delle gambe aiuta anche a fare improvvisi cambiamenti di posizione e muoversi rapidamente intorno al campo da tennis.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10