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Allenamento

Pliometria efficace

~28 min.
~336 kcal
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"Pliometria efficace" Le gambe forti aiutano un tennista a mantenere una posizione stabile sul campo, che è importante per un colpo potente. Forza esplosiva delle gambe aiuta anche a fare improvvisi cambiamenti di posizione e muoversi rapidamente intorno al campo da tennis.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Rotondo 2
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Rotondo 3
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
6
Salto affondo
9
Livello: 2
8
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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