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Allenamento

Recupero post-partita

~36 min.
~432 kcal
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"Recupero dopo la partita": Questo allenamento aiuta a ripristinare rapidamente la forza fisica e l'energia dopo lo stress del gioco. Include esercizi di rilassamento muscolare, stretching e recupero per aiutare il giocatore a recuperare più velocemente per la prossima partita o sessione di allenamento.

Esercizi principali
Y Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
R1
8
Rotazione 2
1
Livello: 2
R2
8
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
R2
10 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
R1
8
Massaggio
1
Livello: 1
R2
8
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Golf
1
Livello: 2
R1
6
Golf
1
Livello: 2
R2
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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