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Allenamento

Allenamento della parte superiore del corpo

~30 min.
~360 kcal
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"Upper Body Workout": Questo allenamento ad anello ha lo scopo di sviluppare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo nei giocatori di tennis. Include esercizi volti a rafforzare i muscoli delle spalle, della schiena e del torace. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a diventare più forte e più resistente in campo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Tirata media (una mano)
9
Livello: 3
R1
9
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
9
Livello: 3
R2
9
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
9
Livello: 3
R3
9
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
R1
9
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
R2
9
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
R3
9
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R1
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R2
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R3
12
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
R1
9
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
R2
9
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
R3
9
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
10
Livello: 2
R1
9
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
10
Livello: 2
R2
9
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
10
Livello: 2
R3
9
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento