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Allenamento

Allenamento della parte superiore del corpo

~30 min.
~360 kcal
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"Upper Body Workout": Questo allenamento ad anello ha lo scopo di sviluppare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo nei giocatori di tennis. Include esercizi volti a rafforzare i muscoli delle spalle, della schiena e del torace. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a diventare più forte e più resistente in campo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Golf
1
Livello: 1
7
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Tirata media (una mano)
9
Livello: 3
R1
9
Tirata media (una mano)
9
Livello: 3
R2
9
Tirata media (una mano)
9
Livello: 3
R3
9
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
R1
9
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
R2
9
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
R3
9
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
R1
12
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
R2
12
Presa parallela pull-up
8
Livello: 3
R3
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R1
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R2
12
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
R3
12
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
R1
9
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
R2
9
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
R3
9
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
10
Livello: 2
R1
9
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
10
Livello: 2
R2
9
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
10
Livello: 2
R3
9
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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