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48
Allenamento

Sviluppare la flessibilità

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Sviluppare la flessibilità" : Questo allenamento ad anello ha lo scopo di migliorare la flessibilità dei giocatori di tennis. Include esercizi che aiutano ad aumentare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni, che a loro volta ti permetteranno di eseguire movimenti in piena ampiezza. La flessibilità gioca un ruolo importante nel tennis in quanto aiuta a migliorare la tua tecnica di colpire e prevenire gli infortuni.

Esercizi principali
L estensione
1
Livello: 1
R1
10
L estensione
1
Livello: 1
R2
10
L estensione
1
Livello: 1
R3
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
R1
13 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
R2
13 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
R3
13 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
R1
7
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
R2
7
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
R3
7
M Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R3
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
20 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
20 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R3
20 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R3
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
R1
13
Cosacco squat
1
Livello: 1
R2
13
Cosacco squat
1
Livello: 1
R3
13
Widmill
1
Livello: 1
R1
13 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
13 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R3
13 sec.
L estensione
1
Livello: 1
R1
10
L estensione
1
Livello: 1
R2
10
L estensione
1
Livello: 1
R3
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
R1
13 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
R2
13 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
R3
13 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
R1
7
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
R2
7
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
R3
7
M Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R3
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
20 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
20 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R3
20 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R3
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
R1
13
Cosacco squat
1
Livello: 1
R2
13
Cosacco squat
1
Livello: 1
R3
13
Widmill
1
Livello: 1
R1
13 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
13 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R3
13 sec.
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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