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Allenamento

Circolare intensiva

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Intensive circular": Questo allenamento è progettato per migliorare la forma fisica generale di un giocatore di tennis. Include una serie di intensi esercizi di loop progettati per sviluppare resistenza, forza, velocità e flessibilità. Gli esercizi vengono eseguiti in un formato di allenamento a circuito, in cui ogni esercizio viene eseguito per un certo tempo o numero di ripetizioni, con intervalli minimi, che fornisce un carico intenso.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-Tricipiti
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Archer press
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Basso pull-Tricipiti
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Archer press
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Basso pull-Tricipiti
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Archer press
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Basso pull-Tricipiti
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Archer press
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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