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Allenamento

Allenamento di rilassamento

~39 min.
~468 kcal
Femmina
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"Allenamento di rilassamento": Questo allenamento aiuterà a migliorare l'elasticità muscolare. I muscoli flessibili sono meno suscettibili alle lesioni e alla tensione durante i movimenti intensi sul campo. Esercizi di stretching e flessibilità aiutano ad alleviare la tensione muscolare, rilassare il corpo e ripristinare la forza per gli allenamenti successivi.

Esercizi principali
Rotondo 1
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
12 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Rotondo 2
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
12 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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