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Allenamento

Potenza fiammeggiante

~58 min.
~696 kcal
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"Burning Power" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo della resistenza e della coordinazione, gli esercizi unilaterali danno maggiore carico ai muscoli delle braccia e gli esercizi con supporto su una gamba sviluppano l'equilibrio del corpo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario

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