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Allenamento

Potenza fiammeggiante

~58 min.
~696 kcal
Femmina
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"Burning Power" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo della resistenza e della coordinazione, gli esercizi unilaterali danno maggiore carico ai muscoli delle braccia e gli esercizi con supporto su una gamba sviluppano l'equilibrio del corpo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Rotondo 2
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Rotondo 4
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Rotondo 5
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
8
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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