Accedi
Menu
253
Allenamento

Atleta professionista

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femmina
⁉️ Commentare

L'allenamento a circuito "Atleta professionista" che include esercizi pliometrici e di coordinazione è un ottimo modo per aggiungere varietà al tuo allenamento e migliorare la tua forza e coordinazione. Ogni esercizio viene eseguito per un certo numero di ripetizioni con riposo minimo. Pertanto, il sistema cardio-respiratorio si sviluppa e la resistenza complessiva migliora.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Rotondo 2
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Rotondo 3
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Rotondo 4
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Rotondo 5
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione