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Allenamento

Atleta professionista

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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L'allenamento a circuito "Atleta professionista" che include esercizi pliometrici e di coordinazione è un ottimo modo per aggiungere varietà al tuo allenamento e migliorare la tua forza e coordinazione. Ogni esercizio viene eseguito per un certo numero di ripetizioni con riposo minimo. Pertanto, il sistema cardio-respiratorio si sviluppa e la resistenza complessiva migliora.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Rotondo 2
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Rotondo 3
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Rotondo 4
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Rotondo 5
Tirante medio-scorrevole T
7
Livello: 1
6
Push-up - Alpinista
9
Livello: 3
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
10
Push-up-Crunch
9
Livello: 3
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
10
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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