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Allenamento

Pressa in acciaio

~28 min.
~336 kcal

"Steel Press" Questa è una selezione di esercizi efficaci che sviluppano i muscoli addominali e pompano l'intero nucleo. Questo allenamento rafforza anche i muscoli del torace e della spalla. Un nucleo forte è la base per la maggior parte degli esercizi CrossFit. Un corsetto muscolare aiuta a mantenere una postura corretta, riduce il rischio di lesioni e aumenta l'efficienza dei movimenti. I muscoli del core sviluppati migliorano l'equilibrio, la coordinazione e la forza in tutto il corpo. Nel complesso, un nucleo forte è un componente necessario per ottenere grandi risultati nel CrossFit.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
alpinista
5
Livello: 1
R1
12
alpinista
5
Livello: 1
R2
12
alpinista
5
Livello: 1
R3
12
Y adduzione
4
Livello: 1
R1
10
Y adduzione
4
Livello: 1
R2
10
Y adduzione
4
Livello: 1
R3
10
Side Crunch
5
Livello: 1
R1
16
Side Crunch
5
Livello: 1
R2
16
Side Crunch
5
Livello: 1
R3
16
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
4
Livello: 2
R3
40 sec.
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
R3
6