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Allenamento

Lo sviluppo del potere

~44 min.
~528 kcal
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"Development of power" è un programma di allenamento per crossfit, incentrato sul rafforzamento e sull'aumento della forza. Il programma include allenamento per la forza, esercizi per lo sviluppo della massa muscolare, nonché elementi tecnici per migliorare gli aumenti pesanti e la massima resistenza negli esercizi di forza. L'allenamento regolare su questo programma ti aiuterà a raggiungere nuovi picchi di forza e migliorare i tuoi crossfids. Partecipa al programma "Sviluppo del potere" per aumentare il tuo livello di allenamento per la forza e diventare un atlet crossfit più potente.

Esercizi principali
Rotondo 1
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R1
10
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R2
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R1
10
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R2
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 3
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R1
10
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R2
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 4
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R1
10
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R2
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 5
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R1
10
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R2
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 6
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R1
10
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 3
R2
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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