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Allenamento

Superare i confini

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Superare i confini" questo allenamento consiste in tre esercizi, che mirano a sviluppare la forza, la resistenza e la coordinazione dei muscoli di tutto il corpo. Questo allenamento utilizza elementi di statica, esercizi che supportano una gamba e allenano il cingolo scapolare superiore.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
14
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
14
Rotondo 2
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
14
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
14
Rotondo 3
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
14
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
14
Rotondo 4
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
14
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
14
Rotondo 5
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
14
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
14
Rotondo 6
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
14
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
14
Rotondo 7
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
14
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
14
Rotondo 8
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
14
Affondo laterale bilanciato
5
Livello: 1
14
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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