161
Allenamento

Una selezione esplosiva di esercizi

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Commentare

"Insieme esplosivo di esercizi"L'allenamento pliometrico si riferisce a un tipo di allenamento volto a migliorare la forza, la velocità, la resistenza e la coordinazione. La pliometria si basa su esercizi che coinvolgono contrazioni muscolari veloci e forti, creando un effetto di scoppio. Proprio quello che gli atleti CrossFit hanno bisogno in esercizi come jumping jacks o free weight squat.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Tilt
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Abbonamento necessario
Split Jump
9
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
8
Livello: 1
17
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento