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Allenamento

Equilibrio crossfit

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femmina
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"Crossfit balance" è un insieme di esercizi volti a sviluppare equilibrio, coordinazione e forza. Include esercizi di forza e ginnastica, nonché esercizi di equilibrio. Questo allenamento consente di migliorare la stabilità del corpo, rafforzare i muscoli stabilizzatori e diversificare il processo di allenamento.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Quadroped
5
Livello: 2
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Rotondo 2
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Quadroped
5
Livello: 2
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Rotondo 3
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Quadroped
5
Livello: 2
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Rotondo 4
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Quadroped
5
Livello: 2
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
7
Livello: 1
6
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
8
Livello: 2
4
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Affondo laterale
5
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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