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Allenamento

Al limite delle possibilità

~51 min.
~612 kcal
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"Al limite delle possibilità"- questo allenamento è costituito da esercizi intensi che devono essere completati uno per uno in un periodo minimo di tempo. La serie di esercizi è finalizzata allo sviluppo della forza muscolare nelle gambe, nella schiena, negli addominali e nel torace."

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Esercizi principali
Squat jump
7
Livello: 1
12
Tirata media
7
Livello: 4
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Pistola
7
Livello: 3
10
Premere
4
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola
7
Livello: 3
10
Premere
4
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola
7
Livello: 3
10
Premere
4
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola
7
Livello: 3
10
Premere
4
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Pistola
7
Livello: 3
10
Premere
4
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Squat jump
7
Livello: 1
12
Tirata media
7
Livello: 4
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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