Accedi
Menu
173
Allenamento

Rivoluzione

~1 h. 7 min.
~804 kcal
⁉️ Commentare

"Revolution" Questa serie di esercizi è progettata per sviluppare e rafforzare tutti i gruppi muscolari, migliorare la forma fisica generale e la coordinazione. Fai gli esercizi a un buon ritmo, segui la tecnica corretta, sviluppa la tua resistenza. La resistenza generale e di forza è una delle qualità necessarie per un atleta CrossFit.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Y slide
8
Livello: 1
14
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Y slide
8
Livello: 1
14
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Y slide
8
Livello: 1
14
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione