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Allenamento

Rivoluzione

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Revolution" Questa serie di esercizi è progettata per sviluppare e rafforzare tutti i gruppi muscolari, migliorare la forma fisica generale e la coordinazione. Fai gli esercizi a un buon ritmo, segui la tecnica corretta, sviluppa la tua resistenza. La resistenza generale e di forza è una delle qualità necessarie per un atleta CrossFit.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Y slide
8
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Y slide
8
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Y slide
8
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Abbonamento necessario
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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