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Allenamento

Rivoluzione

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Femmina
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"Revolution" Questa serie di esercizi è progettata per sviluppare e rafforzare tutti i gruppi muscolari, migliorare la forma fisica generale e la coordinazione. Fai gli esercizi a un buon ritmo, segui la tecnica corretta, sviluppa la tua resistenza. La resistenza generale e di forza è una delle qualità necessarie per un atleta CrossFit.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Y slide
8
Livello: 1
14
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Y slide
8
Livello: 1
14
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Rotondo 3
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
9
Volare profondo Squat
6
Livello: 1
14
Pistola-Affondo all'indietro
6
Livello: 1
7
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Tiro basso (una mano-gamba singola )
6
Livello: 1
9
Pistola a braccio singolo
8
Livello: 2
12
Y slide
8
Livello: 1
14
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 3
14
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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