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Allenamento

Il complesso più potente

~48 min.
~576 kcal
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"Il complesso più potente" Questo complesso consiste in esercizi, i cui elementi sono presenti nel CrossFit. Burpees in loop, jumping jacks, tozzo rotazioni e pull-up - tutte queste azioni motorie aiuteranno a sviluppare la resistenza della forza, dare al corpo un potente shake-up per lo sviluppo delle qualità fisiche. Cambiare il carico ha un effetto positivo sullo sviluppo atleta migliorare i progressi complessivi negli sport d'élite.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Squat jump
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Squat jump
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Squat jump
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Squat jump
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Burpee
10
Livello: 4
8
Abbonamento necessario
Squat jump
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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