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Allenamento

Il complesso più potente

~48 min.
~576 kcal
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"Il complesso più potente" Questo complesso consiste in esercizi, i cui elementi sono presenti nel CrossFit. Burpees in loop, jumping jacks, tozzo rotazioni e pull-up - tutte queste azioni motorie aiuteranno a sviluppare la resistenza della forza, dare al corpo un potente shake-up per lo sviluppo delle qualità fisiche. Cambiare il carico ha un effetto positivo sullo sviluppo atleta migliorare i progressi complessivi negli sport d'élite.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
10
Livello: 4
8
Squat jump
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
Burpee
10
Livello: 4
8
Squat jump
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 3
Burpee
10
Livello: 4
8
Squat jump
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 4
Burpee
10
Livello: 4
8
Squat jump
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Rotondo 5
Burpee
10
Livello: 4
8
Squat jump
10
Livello: 3
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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