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206
Allenamento

Tornado

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Tornado" è un intenso allenamento per la forza progettato per sviluppare forza e resistenza. Consiste in una serie di esercizi che vengono eseguiti senza interruzioni. Una selezione di esercizi per i muscoli delle gambe, degli addominali e del cingolo scapolare superiore aiuterà a sviluppare la forza muscolare e la resistenza generale.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
12 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Quadroped
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Quadroped
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
14
Abbonamento necessario
Quadroped
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario

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