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Allenamento

Tornado

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Femmina
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"Tornado" è un intenso allenamento per la forza progettato per sviluppare forza e resistenza. Consiste in una serie di esercizi che vengono eseguiti senza interruzioni. Una selezione di esercizi per i muscoli delle gambe, degli addominali e del cingolo scapolare superiore aiuterà a sviluppare la forza muscolare e la resistenza generale.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
12 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Embrione
1
Livello: 1
12 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
14
Quadroped
8
Livello: 3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
14
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Rotondo 2
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
14
Quadroped
8
Livello: 3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
14
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Rotondo 3
Abduzione squat-T
6
Livello: 1
14
Quadroped
8
Livello: 3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Abduzione squat - Y
9
Livello: 2
14
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
I-Rapimento
9
Livello: 3
12
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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