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Allenamento

Una scorta infinita di forza

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femmina
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"Potere senza fine"Functional training per sviluppare core, coordinazione ed equilibrio è un complesso esercizi volti a rafforzare i muscoli del core, migliorare la coordinazione e l'equilibrio di formazione. Fai nove esercizi diversi in un formato di circuito uno dopo l'altro, mantieni un buon ritmo, metti la tua forza in ogni movimento.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 2
6
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Pike
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Quadroped
7
Livello: 3
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Farfalla
7
Livello: 3
10
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Rotondo 2
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Pike
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Quadroped
7
Livello: 3
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Farfalla
7
Livello: 3
10
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Rotondo 3
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Pike
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Quadroped
7
Livello: 3
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Farfalla
7
Livello: 3
10
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Rotondo 4
Scivolo (in ginocchio)
7
Livello: 2
10
Pike
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
10
Quadroped
7
Livello: 3
10
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
12
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Farfalla
7
Livello: 3
10
Tavola inversa hinch
6
Livello: 2
8
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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