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Allenamento

Ginnastica crossfit

~32 min.
~384 kcal
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"Crossfit-ginnastica" - questo allenamento è finalizzato allo sviluppo della flessibilità del corpo e al miglioramento della gamma di movimento delle articolazioni. Un corpo flessibile e mobile ti aiuta a eseguire esercizi tecnicamente, prevenendo il rischio di lesioni. I muscoli elastici recuperano più velocemente e migliorano la coordinazione dei movimenti.

Esercizi principali
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
12 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
12
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
7
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
12
Piega in avanti
1
Livello: 4
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
12
Y Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
22 sec.
L estensione
1
Livello: 1
12
Affondi L
1
Livello: 1
9
T Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
22 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
22 sec.
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
22 sec.
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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