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Allenamento

Una potente esplosione

~41 min.
~492 kcal
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"Potente esplosione" è un allenamento intenso progettato per migliorare la velocità e la potenza di salto, nonché lo sviluppo della forza esplosiva nei muscoli degli arti inferiori. Di base il principio di tale formazione è che include esercizi, un obiettivo che - eseguire il movimento più forte e più veloce in un breve periodo di tempo.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 2
6
Tilt
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R1
6
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R2
6
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R3
6
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R4
6
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R3
15
Squat jump (posizione piede largo)
9
Livello: 2
R4
15
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
R1
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
R2
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
R3
6
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 3
R4
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
R1
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
R2
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
R3
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
R4
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R3
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R4
6
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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