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Allenamento

Invincibile

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Invincible" Questo allenamento è un insieme di esercizi volti allo sviluppo della forza e della resistenza del nucleo. Esercizi di forza eseguiti in posizione orizzontale o ad ampio angolo, lavorano i muscoli centrali, rafforzano la presa e l'apparato muscolo-legamentoso delle articolazioni.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Sega
7
Livello: 2
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Sega
7
Livello: 2
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Sega
7
Livello: 2
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Rotondo 4
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Sega
7
Livello: 2
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
7
Livello: 3
8
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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