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Allenamento

Potenza in movimento

~56 min.
~672 kcal
Femmina
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"Potenza in movimento"Questo complesso ha lo scopo di sviluppare la coordinazione dei movimenti, la flessibilità e i muscoli centrali sono attivamente coinvolti, che stabilizzano il corpo. Muscoli sviluppati di elasticità, lavoro coordinato di braccia e gambe e un forte nucleo aiutano a raggiungere livelli elevati di resistenza.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Cerniera plancia braccio singolo
6
Livello: 2
8
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Rotondo 2
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Cerniera plancia braccio singolo
6
Livello: 2
8
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Rotondo 3
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Cerniera plancia braccio singolo
6
Livello: 2
8
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Rotondo 4
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Cerniera plancia braccio singolo
6
Livello: 2
8
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 3
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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