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222
Allenamento

Il possente complesso

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"The Mighty Complex" è una serie di esercizi volti a sviluppare tutti i gruppi muscolari e migliorare la forma fisica generale. L'allenamento funzionale attiva un gran numero di muscoli contemporaneamente e sviluppa forza, agilità, resistenza e flessibilità.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 4
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 5
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 6
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 7
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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