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Allenamento

Il possente complesso

~1 h. 12 min.
~864 kcal

"The Mighty Complex" è una serie di esercizi volti a sviluppare tutti i gruppi muscolari e migliorare la forma fisica generale. L'allenamento funzionale attiva un gran numero di muscoli contemporaneamente e sviluppa forza, agilità, resistenza e flessibilità.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10