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222
Allenamento

Il possente complesso

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"The Mighty Complex" è una serie di esercizi volti a sviluppare tutti i gruppi muscolari e migliorare la forma fisica generale. L'allenamento funzionale attiva un gran numero di muscoli contemporaneamente e sviluppa forza, agilità, resistenza e flessibilità.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 4
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 5
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 6
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 7
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Rotondo 8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
7
Livello: 3
8
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Pistola
6
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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