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Allenamento

Energia assoluta

~1 h. 35 min.
~1140 kcal
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"Absolute energy" è progettato per sviluppare la forza muscolare, la stabilità e la resistenza della corteccia e del cingolo scapolare. Durante l'allenamento vengono utilizzati una varietà di esercizi, inclusi elementi di statica, rotazione e dilatazione. Un nucleo forte è necessario per gli atleti che lavorano con pesi pesanti, gli esercizi addominali aiutano anche ad aumentare la forza generale della parte superiore del corpo.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
W tirare
3
Livello: 3
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Rotondo 2
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
W tirare
3
Livello: 3
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Rotondo 3
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
W tirare
3
Livello: 3
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Rotondo 4
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
W tirare
3
Livello: 3
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Rotondo 5
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
W tirare
3
Livello: 3
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Rotondo 6
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
8
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Press-T Adduzione
3
Livello: 1
6
W tirare
3
Livello: 3
10
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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