Allenamento

Adrenalina

~50 min.

~600 kcal

"Adrenalina" Questo allenamento contiene quattro potenti esercizi che possono essere eseguiti in stile cross fit senza alcuna attrezzatura. Esercizi: sollevatore di pesi, pistola, aumento della gamba e tiri medi sono ottimi per il lavoro a tempo, completare tutti i turni senza fermarsi in quantità minima di tempo. Se la tua forma fisica è superiore alla media, aggiungi il numero di round e prova a completarlo nel minor tempo possibile.

riscaldarsi

Widmill

Livello: 1

10 sec.

Torso lungo Twist Stretch

Livello: 1

10 sec.

Affondi L

Livello: 1

Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

Massaggio

Livello: 1

Sumo squat

Livello: 1

Esercizi principali

Rotondo 1

Squat in testa

Livello: 2

Pistola (con alterazione della gamba)

Livello: 3

Alta trazione

Livello: 3

Ascensore 90

Livello: 1

10 sec.

Rotondo 2

Squat in testa

Livello: 2

Pistola (con alterazione della gamba)

Livello: 3

Alta trazione

Livello: 3

Ascensore 90

Livello: 1

10 sec.

Rotondo 3

Squat in testa

Livello: 2

Pistola (con alterazione della gamba)

Livello: 3

Alta trazione

Livello: 3

Ascensore 90

Livello: 1

10 sec.

Rotondo 4

Squat in testa

Livello: 2

Pistola (con alterazione della gamba)

Livello: 3

Alta trazione

Livello: 3

Ascensore 90

Livello: 1

10 sec.

Rotondo 5

Squat in testa

Livello: 2

Pistola (con alterazione della gamba)

Livello: 3

Alta trazione

Livello: 3

Ascensore 90

Livello: 1

10 sec.

Tempo di recupero

Massaggio

Livello: 1

Estensione W

Livello: 1

Massaggio

Livello: 1

Estensione W

Livello: 1

Inclinazione laterale

Livello: 1

Inclinazione laterale

Livello: 1

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

Affondo laterale stretch

Livello: 1

15 sec.

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

15 sec.

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

15 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

Estensione inferiore della gamba

Livello: 1

14 sec.

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