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Allenamento

Adrenalina

~50 min.
~600 kcal
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"Adrenalina" Questo allenamento contiene quattro potenti esercizi che possono essere eseguiti in stile cross fit senza alcuna attrezzatura. Esercizi: sollevatore di pesi, pistola, aumento della gamba e tiri medi sono ottimi per il lavoro a tempo, completare tutti i turni senza fermarsi in quantità minima di tempo. Se la tua forma fisica è superiore alla media, aggiungi il numero di round e prova a completarlo nel minor tempo possibile.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 2
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 3
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 4
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 5
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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