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Allenamento

Adrenalina

~50 min.
~600 kcal
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"Adrenalina" Questo allenamento contiene quattro potenti esercizi che possono essere eseguiti in stile cross fit senza alcuna attrezzatura. Esercizi: sollevatore di pesi, pistola, aumento della gamba e tiri medi sono ottimi per il lavoro a tempo, completare tutti i turni senza fermarsi in quantità minima di tempo. Se la tua forma fisica è superiore alla media, aggiungi il numero di round e prova a completarlo nel minor tempo possibile.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento