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Allenamento

Forte presa

~39 min.
~468 kcal
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"Strong grip" è un insieme di esercizi volti a sviluppare forza e resistenza nelle braccia, negli avambracci e nelle mani. Questo allenamento aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia, migliorare la presa e migliorare la forma fisica generale. È necessaria una presa forte per lavorare su barre orizzontali, corda, manubri e bilancieri.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
R4
8
Abbonamento necessario
L tirare
3
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
L tirare
3
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
L tirare
3
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
L tirare
3
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R4
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa
5
Livello: 4
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
5
Livello: 4
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
5
Livello: 4
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
5
Livello: 4
R4
40 sec.
Abbonamento necessario

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