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Allenamento

Forte presa

~39 min.
~468 kcal
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"Strong grip" è un insieme di esercizi volti a sviluppare forza e resistenza nelle braccia, negli avambracci e nelle mani. Questo allenamento aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia, migliorare la presa e migliorare la forma fisica generale. È necessaria una presa forte per lavorare su barre orizzontali, corda, manubri e bilancieri.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
R4
12
rapimento
5
Livello: 2
R1
10
rapimento
5
Livello: 2
R2
10
rapimento
5
Livello: 2
R3
10
rapimento
5
Livello: 2
R4
10
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
R1
8
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
R2
8
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
R3
8
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
R4
8
L tirare
3
Livello: 3
R1
10
L tirare
3
Livello: 3
R2
10
L tirare
3
Livello: 3
R3
10
L tirare
3
Livello: 3
R4
10
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R3
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
R4
8
Tavola inversa
5
Livello: 4
R1
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R2
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R3
40 sec.
Tavola inversa
5
Livello: 4
R4
40 sec.
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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