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Allenamento

Un salto sicuro

~31 min.
~372 kcal
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"Confident jump " è un allenamento pliometrico progettato per migliorare la forza muscolare esplosiva, la resistenza e la forma fisica generale. La pliometria è una forma di allenamento che prevede esercizi intensi con movimenti accelerati, inclusi salti e movimenti di potenza. L'idea principale di questo allenamento è massimizzare la tensione muscolare durante i movimenti ad alta intensità per migliorare forza, velocità e resistenza.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 1
7
Archerpose
1
Livello: 1
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
R1
7
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
R2
7
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
R3
7
Flessioni esplosive
10
Livello: 1
R4
7
pistola a braccio singolo
10
Livello: 4
R1
12
pistola a braccio singolo
10
Livello: 4
R2
12
pistola a braccio singolo
10
Livello: 4
R3
12
pistola a braccio singolo
10
Livello: 4
R4
12
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R1
12
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R2
12
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R3
12
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
R4
12
Burpee
10
Livello: 3
R1
9
Burpee
10
Livello: 3
R2
9
Burpee
10
Livello: 3
R3
9
Burpee
10
Livello: 3
R4
9
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R1
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R2
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R3
7
Affondo laterale-crosslunge
9
Livello: 2
R4
7
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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