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Allenamento

Rafforzare il nucleo

~36 min.
~432 kcal
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"Rafforza il tuo core" I principali vantaggi di questo tipo di allenamento includono la riduzione del rischio di lesioni, il miglioramento della coordinazione e il miglioramento delle prestazioni atletiche. Un nucleo forte ti permetterà di lavorare facilmente con i pesi, eseguire una serie di elementi ginnici complessi, come sollevare le dita dei piedi sulla barra orizzontale, potenziare, arrampicare su corde e molti altri esercizi.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro medio-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sega
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tiro medio-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sega
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tiro medio-Squat
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sega
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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