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Allenamento

Mantenere l'equilibrio

~56 min.
~672 kcal
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"Mantenere l'equilibrio"è un insieme di esercizi volti a sviluppare forza, stabilità e coordinazione dei movimenti. Include esercizi con supporto ridotto che richiedono il mantenimento dell'equilibrio. L'allenamento aiuta a rafforzare il nucleo, la gamba e la stabilizzazione dei muscoli, oltre a sviluppare la coordinazione.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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