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Allenamento

Mantenere l'equilibrio

~56 min.
~672 kcal
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"Mantenere l'equilibrio"è un insieme di esercizi volti a sviluppare forza, stabilità e coordinazione dei movimenti. Include esercizi con supporto ridotto che richiedono il mantenimento dell'equilibrio. L'allenamento aiuta a rafforzare il nucleo, la gamba e la stabilizzazione dei muscoli, oltre a sviluppare la coordinazione.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Rotondo 2
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Rotondo 3
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Rotondo 4
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
5
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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