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Allenamento

Demone

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Demon" L'obiettivo di questo intenso allenamento a circuito è migliorare la forza, la resistenza e la forma fisica generale. Questo tipo di allenamento aiuta a bruciare efficacemente calorie, rafforzare i muscoli, aumentare la resistenza e migliorare il sistema cardiovascolare.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Archerpose
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Rotondo 2
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Rotondo 3
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Rotondo 4
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Rotondo 5
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Rotondo 6
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Rotondo 7
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Rotondo 8
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
10
Livello: 4
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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