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Allenamento

Una selezione di potenti esercizi per le gambe

~25 min.
~300 kcal
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"Una selezione di potenti esercizi per le gambe" è una serie di esercizi volti a sviluppare la forza e la resistenza delle gambe. Questi esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli delle gambe, migliorare la coordinazione e l'equilibrio e migliorare la forma fisica generale.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Affondo all'indietro
10
Livello: 8
R1
6
Affondo all'indietro
10
Livello: 8
R2
6
Affondo all'indietro
10
Livello: 8
R3
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R1
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R2
6
Pistola-Affondo all'indietro
9
Livello: 3
R3
6
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R2
12
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
R3
12
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R1
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 5
R3
10
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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