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Allenamento

Un allenamento caldo

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Allenamento caldo" Questa è una serie intensa di esercizi che include una varietà di esercizi funzionali volti a lavorare tutti i gruppi muscolari. Questo allenamento aiuta a migliorare la forza, la resistenza, la coordinazione e la forma fisica generale.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotondo 6
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotondo 7
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotondo 8
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotondo 9
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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