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Allenamento

Un allenamento caldo

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Allenamento caldo" Questa è una serie intensa di esercizi che include una varietà di esercizi funzionali volti a lavorare tutti i gruppi muscolari. Questo allenamento aiuta a migliorare la forza, la resistenza, la coordinazione e la forma fisica generale.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Rotondo 2
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Rotondo 3
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Rotondo 4
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Rotondo 5
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Rotondo 6
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Rotondo 7
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Rotondo 8
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Rotondo 9
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
8
Plancia
4
Livello: 4
40 sec.
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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