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Allenamento

Forza del braccio

~40 min.
~480 kcal
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L'allenamento "Arm strength" per sviluppare i muscoli del braccio include una varietà di esercizi per lavorare i bicipiti, i tricipiti, gli avambracci e il cingolo scapolare. La forza del braccio e della presa è essenziale per gli atleti perché tutti gli esercizi nel CrossFit sono funzionali e un gran numero di esercizi vengono eseguiti con pesi liberi.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
7
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 2
7
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio
5
Livello: 2
R1
14
Flessione dell'avambraccio
5
Livello: 2
R2
14
Flessione dell'avambraccio
5
Livello: 2
R3
14
Flessione dell'avambraccio
5
Livello: 2
R4
14
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R1
12
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R2
12
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R3
12
Stampa con una sola mano
5
Livello: 1
R4
12
Farfalla
3
Livello: 1
R1
12
Farfalla
3
Livello: 1
R2
12
Farfalla
3
Livello: 1
R3
12
Farfalla
3
Livello: 1
R4
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
6
Livello: 2
R1
9
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
6
Livello: 2
R2
9
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
6
Livello: 2
R3
9
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
6
Livello: 2
R4
9
Spider-Man
5
Livello: 1
R1
12
Spider-Man
5
Livello: 1
R2
12
Spider-Man
5
Livello: 1
R3
12
Spider-Man
5
Livello: 1
R4
12
I-Rapimento
5
Livello: 1
R1
12
I-Rapimento
5
Livello: 1
R2
12
I-Rapimento
5
Livello: 1
R3
12
I-Rapimento
5
Livello: 1
R4
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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