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Allenamento

Allenamento intensivo

~53 min.
~636 kcal
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"Allenamento intensivo": Questo allenamento ad anello ha lo scopo di migliorare la forma fisica generale dei triatleti. Include una varietà di esercizi che sviluppano forza, resistenza, velocità e flessibilità. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a raggiungere la forma ottimale per prestazioni di successo in pista.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Golf
1
Livello: 2
8
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Y slide
9
Livello: 1
16
T-Abduction
9
Livello: 3
13
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 2
8
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
10
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Tirare squat
9
Livello: 2
16
Burpee
9
Livello: 2
10
Rotondo 2
Y slide
9
Livello: 1
16
T-Abduction
9
Livello: 3
13
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 2
8
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
10
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Tirare squat
9
Livello: 2
16
Burpee
9
Livello: 2
10
Rotondo 3
Y slide
9
Livello: 1
16
T-Abduction
9
Livello: 3
13
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 2
8
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
10
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Tirare squat
9
Livello: 2
16
Burpee
9
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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