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Allenamento

Allenamento intensivo

~53 min.
~636 kcal
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"Allenamento intensivo": Questo allenamento ad anello ha lo scopo di migliorare la forma fisica generale dei triatleti. Include una varietà di esercizi che sviluppano forza, resistenza, velocità e flessibilità. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a raggiungere la forma ottimale per prestazioni di successo in pista.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Y slide
9
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
T-Abduction
9
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Tirare squat
9
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 2
10
Rotondo 2
Y slide
9
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
T-Abduction
9
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Tirare squat
9
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 2
10
Rotondo 3
Y slide
9
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
T-Abduction
9
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 1
16
Abbonamento necessario
Tirare squat
9
Livello: 2
16
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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