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Allenamento

Velocità e resistenza

~37 min.
~444 kcal
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"Velocità e resistenza" : Questo allenamento in loop è progettato per migliorare la velocità e la resistenza nei triatleti. Include esercizi intensi che aiuteranno a sviluppare qualità di velocità e aumentare la resistenza ed eseguire con successo nelle competizioni.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessioni esplosive
13
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Burpee
12
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
13
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessioni esplosive
13
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Burpee
12
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
13
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessioni esplosive
13
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Burpee
12
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 3
13
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
13
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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