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Allenamento

Velocità e resistenza

~37 min.
~444 kcal
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"Velocità e resistenza" : Questo allenamento in loop è progettato per migliorare la velocità e la resistenza nei triatleti. Include esercizi intensi che aiuteranno a sviluppare qualità di velocità e aumentare la resistenza ed eseguire con successo nelle competizioni.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
10
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
20 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
13
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessioni esplosive
13
Livello: 2
5
Burpee
12
Livello: 3
10
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 3
13
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
13
Rotondo 2
Flessioni esplosive
13
Livello: 2
5
Burpee
12
Livello: 3
10
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 3
13
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
13
Rotondo 3
Flessioni esplosive
13
Livello: 2
5
Burpee
12
Livello: 3
10
pistola a braccio singolo
12
Livello: 4
13
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 3
13
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
13
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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