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Allenamento

La tenacia di un triatleta

~54 min.
~648 kcal
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"La tenacia di un triatleta" Questo complesso aiuterà a sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, degli addominali e delle gambe. Eseguendo esercizi a un buon ritmo, migliorerai il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, che avrà un effetto positivo sulla resistenza.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
I adduzione
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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